Parkour Training at Home: 8 Exercises for Your House or Garden

Entrenamiento de parkour en casa: 8 ejercicios para casa o jardín

No hace falta una ciudad llena de muros para mejorar en parkour. Casi toda la fuerza, el equilibrio y el control que necesitas se pueden trabajar en casa o en el jardín.

Fuerza

  1. Sentadillas con salto: 3 × 10. Cae suave cada vez.
  2. Flexiones en paralelas (o dos sillas firmes): más recorrido, muñecas y hombros más fuertes. 3 × 8–12.
  3. L-sit en paralelas: aguanta 10–20 s. Muy bueno para el abdomen y los pasos de muro.
  4. Dominadas o colgarse: en anillas, una barra o una rama fuerte. 3 × al máximo.

Equilibrio

  1. Andar por la slackline: empieza con 2 o 3 pasos y ve sumando. Es el mejor ejercicio de equilibrio que existe.
  2. Equilibrio en barra: camina por una viga baja o por una línea en el suelo, hacia delante y hacia atrás.

Precisión y recepción

  1. Saltos de precisión a una línea: marca una línea con cinta y salta para caer justo encima, con control.
  2. Bajadas desde un banco: baja de un banco bajo y cae sin hacer ruido. Repite 10 veces.

Un plan semanal sencillo

  • Día 1: fuerza (1–4)
  • Día 2: equilibrio y precisión (5–8)
  • Día 3: descanso o estiramientos suaves

Repite y añade repeticiones poco a poco.

👉 Material que ayuda: kit de slackline, tabla de equilibrio 2 en 1, anillas de gimnasia, colchoneta plegable.

Para quién es

Ideal para quien busca entrenar parkour en casa, ejercicios de parkour sin gimnasio o rutinas sencillas con el propio peso para ganar fuerza y equilibrio.

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