Parkour para principiantes: cómo empezar y tus primeros movimientos

El parkour es el arte de ir de un punto A a un punto B de la forma más fluida y eficaz posible, solo con tu cuerpo. Correr, saltar, trepar y rodar por encima de lo que se ponga delante. En los vídeos parece extremo, pero todo el mundo empieza con movimientos pequeños y seguros, cerca del suelo.

Antes de empezar

• Calienta 10 minutos: trote suave, sentadillas y movilidad de articulaciones.
• Empieza abajo. Cada movimiento se aprende primero en el suelo y luego en un muro bajo.
• Entrena acompañado o apúntate a una clase o quedada de parkour en tu ciudad.
• Gana fuerza: sentadillas, flexiones, dominadas y abdominales hacen que todo sea más fácil.

Los 5 primeros movimientos

1. Recepción: cae sobre la parte delantera del pie, flexiona las rodillas y amortigua el golpe sin hacer ruido. Practica primero desde un escalón.
2. Rodada de parkour: una voltereta en diagonal de un hombro a la cadera contraria. Convierte una caída fuerte en una salida suave. Apréndela en césped o colchoneta.
3. Salto de precisión: salta con los dos pies y cae en un punto pequeño, como una línea o una barandilla baja.
4. Paso de seguridad (safety vault): apoya una mano y un pie en un obstáculo bajo y pasa por encima.
5. Subida de muro (climb-up): salta, agarra el borde de un muro y súbete.

Cada cuánto entrenar

Al principio bastan 2 o 3 sesiones a la semana de 45 a 60 minutos. En los días de descanso es cuando el cuerpo se hace más fuerte.

Qué necesitas

Ropa cómoda, zapatillas ligeras con buen agarre y una colchoneta o superficie blanda para las rodadas. Nada más.
👉 zapatillas de parkour, colchoneta plegable

Para quién es

Ideal para adolescentes y adultos que buscan cómo empezar en el parkour, movimientos de parkour para principiantes o una forma nueva de ponerse en forma al aire libre sin gimnasio.